ایرن‏آن

رعايت معيارهاي ارگونومي باعث مي‌شود كه شما بيشترين استفاده را از كامپيوترتان ببريد در همان حال كه از ناراحتي حاصل هم دور بمانيد.
مقصود آن است كه بايد محل كارتان را طوري ترتيب دهيد كه با نيازهاي فرديتان و نوع كاري كه مي خواهيد انجام دهيد سازگار باشد.
1- سازماندهي محل كار
شيوه‌اي كه شما اجزاء جايگاه كاريتان را سازمان مي دهيد احتمال مهمترين چيزي است كه براي راحتي كار بايد مورد نظر قرار دهيد. با چند دقيقه فكر كردن درباره بهترين موقعيت تجهيزات كاريتان ميتوانيد هم باعث صرفه‌جويي در زمان و انرژيي كه صرف‌ ميكنيد شويد و هم به موثرترين وجه از فضا استفاده كنيد.
اطمينان حاصل كنيد كه :

*روي ميز كارتان فضا به اندازه كافي براي قرار دادن صفحه كليد، ماوس، مونيتور و كاغذ نگهدار و ساير چيزها (مثلا تلفن) وجود دارد.
*روي ميز كارتان را طوري سازمان دهيد كه بازتاب دهنده شيوه استفاده‌تان از مواد و تجهيزات كاري باشد. چيزهايي را كه بيش از همه مورد استفاده قرار ميدهيد مثلا ماوس و تلفن را در دسترس خود قرار دهيد.
*در انجام كارها تنوع را رعايت كنيد و استراحت هاي كوتاه دوره‌اي به خود دهيد. اين امر به شما كمك مي‌كند تا امكان ناراحتي و خستگي را به حداقل برسانيد.

2-صندلي
صندلي يكي از مهمترين اجزاء جايگاه كاري است. صندلي مناسب مي‌‌تواند وضعيت قرارگيري ستون فقرات و گردش خون شما را تصحيح كند. صندلي‌اي را انتخاب كنيد كه براي شما راحت باشد؛ اين صندلي بايد قابل تنظيم باشد و از پشت شما به خوبي حمايت كند. شما بايد صندلي را طوري تنظيم كنيد كه :
*رانهايتان به طور افقي قرار گيرد و از قسمت پاييني كمر تكيه گاه داشته باشد.
*اگر صندلي قابل تنظيم نيست، ميتوانيد با يك بالش تكيه‌گاه پايين كمر را بهبود بخشيد.
*هنگامي كه نشسته‌ايد و از صفحه كليد استفاده مي‌كنيد پاهايتان به طور افقي روي كف زمين قرار داشته باشد. در غير اين صورت احتمالا صندلي شما بيش از حد بلند يا بيش از حد كوتاه است و بايد از يك پايي در جلوي صندلي براي قرار دادن پاهايتان استفاده كنيد.
*در طول روز كاري گاهگاهي وضعيت نشستنتان را تغيير دهيد. نشستن در وضعيتي ثابت براي مدت طولاني ناراحت كننده است.

2- صفحه كليد و ماوس
استفاده راحت از اين ابزارها به ارتفاع صفحه كليد،موقعيت بازو و چگونگي لمس كليدها يا ماوس بستگي دارد:
*صفحه كليد بايد در وضعيتي باشد كه بازوهاي شما راحت و بدون فشار با آن كار كند و ساعدهايتان تقريبا در وضعيت افقي قرار گيرد.
*مچهايتان ضمن كار بايد در حالت كشيده ومستقيم قرار داشته باشد و به بالا يا خم نشده باشد.
*اگر از يك از پد بالشك دار براي مچ يا كف دست(palm/wrist rest) استفاده مي كنيد نبايد در حين تايپ كردن از آنها استفاده كرد و تنها بايد در فواصل تايپ كردن بايد انها را به كار برد.
*دستهايتان بايد روي كليدها بلغزند.اگر دستها هميشه در وضعيت ثابتي قرار گيرند باعث ميشوند كه انگشتان براي رسيدن به كليدها تحت كشش بيش از حد قرار گيرند.براي زدن كليدها از فشار ملايمي استفاده كنيد و دستها و انگشتنانتان را در وضعيتي آسوده قرار دهيد.
*ماوس را نزديك صفحه كليد قرار دهيد تا بتوانيد بدون كشيدن خود يا خم شدن به يك طرف يا از آن استفاده كنيد.
4-صفحه نمايش
اغلب مونيتورها داراي انواعي از تنظيمات هستند كه كه به شما امكان ميدهند آنها را به صورت راحتترين حالتي كه مي خواهيد درآوريد :
*وضعيتتان را نسبت به صفحه نمايش در حالتي قرار دهيد كه كمترين بازتاب و درخشندگي را از نور بالاي سرتان،نور پنجره و ساير منابع نوري داشته باشد.
*ممكن است در صورت عدم امكان اجتناب از بازتاب نور يا تنظيم روشنايي مونيتور ، قرار دادن فيلتر ضد-بازتاب در جلوي آن ممكن است سودمند باشد.
*صفحه نمايش را طوري تنظيم كنيد كه راس آن كمي پايينتر از سطح چشمتان باشد تا نگاه كردن به آن به راحتي انجام گيرد.
*خودتان را نسبت به صفحه نمايش در وضعيتي قرار دهيد كه فاصله ديدتان از آن در حدود 50 تا 60 سانتي متر باشد.
*سرتان را در حالتي راحت اما عمودي قرار دهيد.
*كنتراست و روشني مونيتور را در وضعيتي مناسب تنظيم كنيد.
*با تغيير نور اتاق كنتراست و روشني مونيتور را در صورت لزوم دوباره تنظيم كنيد.
*مرتبا صفحه نمايش،فيلتر ضد-بازتاب و عينكتان را تميز كنيد.
*در صورتي كه ضمن كار با كامپيوتر احساس خستگي يا فشار چشمي مي‌كنيد با يك متخصص چشم مشورت كنيد.

- ارگونوميك رشته‌اي است علمي كه به درك تعاملات ميان انسان و اجزاي يك سيستم مي‌پردازد و نيز حرفه‌اي است كه بر مبناي كاربرد نظريه، اصول، داده‌ها و روشهاي معين به طراحي مي‌پردازد تا راحتي انسان و كارآيي سيستم را به حداكثر برساند.

منبع: همشهري