ایرن‏آن

به نقل از شبكه ايران، مصرف روزانه مواد لبني (ماست، دوغ، شير و...) ميزان خواب را افزايش مي‌دهد. به گفته محققان، كلسيم ميزان استرس را پائين آورده و بافت‌هاي عصبي را مقاوم‌تر مي‌سازد.

مصرف موز به خاطر داشتن پتاسيم و منيزيم به افرادي كه دچار كم‌خوابي هستند توصيه مي‌شود. اين ميوه به انبساط عضلات و ماهيچه‌ها كمك مي‌كند.

كافئين موجود در چاي، قهوه و... بي‌خوابي را همراه مي‌آورد. تحقيقات اخير نشان مي‌دهد چاي سبز برخلاف ديگر موادغذايي حاوي كافئين نه تنها در خواب اختلالي ايجاد نمي‌كند بلكه خوابي راحت را به دنبال دارد.

مصرف پنير و تخم‌مرغ يا موادغذايي ديگر كه سرشار از پروتئين هستند به جاي شكر، شيريني و كيك ميزان خواب را افزايش مي‌دهد.

به گفته محققان، بادام سرشار از منيزيم است و از اين‌رو مصرف آن براي شل كردن عضلات و از بين بردن كم‌خوابي توصيه مي‌شود. همچنين ميزان پروتئين در بادام بسيار بالاست و هنگام خواب قند خون را ثابت نگه مي‌دارد.

كارشناسان تغذيه براي درمان بي‌خوابي مصرف گيلاس و شربت آن را تجويز مي‌كنند. همچنين غذاهايي كه حاوي مخلوطي از انواع كربوهيدرات‌ها هستند نيز به اين افراد توصيه مي‌شود.